Por Sofia Tremel 

O novo coronavírus não estava nos planos de ninguém, mas virou nossas vidas de cabeça para baixo. Precisamos aprender a ficar confinados em casa, lidando com excesso de informação, medo e angústia. Em um momento como esse, é vital dar atenção à saúde mental.

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Reunimos aqui dicas preciosas de especialistas para, com medida simples, tornar a vida mais fácil durante esses dias complicados:

Estabeleça uma rotina
Ela não será igual a que você tinha quando podia sair na rua, mas manter um horário para acordar, estruturar os horários das suas refeições, pausas no trabalho, assistir uma série é importante, sim. Uma pesquisa da Universidade de São Paulo mostra como é relevante reorganizar a rotina, e como ela contribui com a saúde psíquica durante a quarentena. Colocar o despertador para tocar nos dias úteis e trocar de roupa antes de começar a trabalhar não é bobagem.

@domkesterton

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Regule o fluxo de notícias
A situação não está fácil para ninguém e o mundo inteiro só fala sobre isso, porém você não precisa saber de TUDO que está acontecendo.

Rita Almeida, psicóloga e presidente da Comissão de Orientação e Ética do Conselho Regional de Psicologia de Minas Gerais, destaca que é necessário criar filtros para o que lemos e acessamos. É  bom reservar um momento do seu dia para se atualizar das principais notícias, mas evite deixar a televisão ligada no jornal o dia inteiro.

@lucigutierrezillustration

Mantenha sua casa minimamente arrumada
Arrumar a cama depois de acordar, lavar a louça antes de encher a pia ou passar um aspirador pode parecer banal, mas pode mudar o humor do seu dia (e da sua casa) de verdade!

Segundo a filosofia chinesa do Feng Shui, a bagunça é sinônimo de estagnação, então casa arrumada é sinônimo de mente sã. A especialista Mariangela Pagano ensina como aplicar a prática no dia a dia durante o isolamento social, e fora dele.

@jeeeoook

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Beba Água
Ficar em casa pode nos fazer deixar coisas simples do dia a dia de lado, e uma delas é beber água, ação essencial para o bom funcionamento do nosso organismo, como contou Drauzio Varella em seu site.

Para isso, deixe uma garrafa cheia sempre com você, e espalhe lembretes pela casa para recordar de manter-se hidratado. Existem até alguns aplicativos que podem te ajudar nessa tarefa como o Tempo de Beber Água e o Aqualert.

@sergekrewiss

Movimente-se
Pressões estéticas a parte, exercícios físicos podem melhorar muito seu humor. Foque na endorfina! Existem diversos aplicativos com treinos e até vídeos no Youtube com aulas dos mais diversos tipos, e adaptadas para serem feitas em casa.

Mas também vale colocar uma música que gosta e dançar na sala, ou jogar um jogo de mímica com a família: você já estará gastando energia!

@thepaulacruz

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Reinvente os momentos de prazer
Desenhar, ouvir música, dançar, escrever uma história ou cozinhar. Todas essas coisas podem virar um momento de prazer enquanto estamos presos em casa. Estamos dando valor para as coisas menores, mais banais e vendo como podemos achar prazer dentro delas, como beber um vinho em uma quarta-feira, ou preparar um pão.

O psicanalista Christian Dunker explica que “ainda que seja complicado alcançar reorganização, não percamos de vista que, para o humano, a vida é, acima de tudo, uma invenção, uma produção de sentido absolutamente singular. É hora de inventar!”.

@joshcochran

Fotos: Reprodução Instagram