Personal das celebridades lista dicas para manter o corpo saudável na quarentena
Marcio Lui afirma que para manter um bom físico em tempos de isolamento social é preciso estar com a mente no lugar
A quarentena pode ser um período tenso e desmotivante, mas entre tantas atividades indicadas para driblar a situação, praticar exercícios físicos é uma das mais indicadas. Marcio Lui, personal trainer de nomes como Sabrina Sato, Mariana Goldfarb e Yasmin Brunet listou dicas essenciais para se exercitar em casa, respeitando as recomendações médicas de não frequentar academias, inclusive as de condomínios.
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A prática de atividades físicas, além de fortalecer o sistema imunológico em tempos de coronavírus, libera endorfina – o hormônio do prazer, que enche o corpo com sensações de recompensa e ânimo quase instantâneas, mantendo a roda do equilíbrio entre corpo e mente sempre girando. Parece fácil, não? Confira as dicas de Lui para se inspirar!
Planejamento diário
Nesta fase, o importante é que você separe um tempo para adaptar os exercícios à sua rotina da forma que preferir. Comece reservando 30 minutos do seu dia para fazer a atividade de que mais gosta e, se sentir vontade e necessidade, aumente gradativamente o tempo. Não existe o melhor horário para treinar; cada pessoa deve estipular o seu. Outra dica do personal é, na rotina, intercalar as atividades físicas com outras que estimulem a mente, como os diversos cursos gratuitos que foram disponibilizados na internet.
Vídeos no YouTube
Hora de fazer bom uso das redes sociais! A internet está repleta de vídeos e conteúdos sobre inúmeros tipos de treinos, e Lui faz ótimo proveito deste espaço. Seu canal no YouTube já conta com mais de 100 vídeos gratuitos para todos os públicos: desde quem não tem o hábito de treinar, pessoas da terceira idade e até quem já pratica atividades físicas há anos. O canal, que na quarentena terá 2 vídeos novos semanalmente, tem participação de nutricionistas, fisioterapeutas e treinos variados: funcionais, alongamentos e séries específicas.
De olho no Instagram
O Instagram do personal é alimentado diariamente com desafios, vídeos de treinos, lives e muito mais. O melhor: os posts alternados contam com diversas celebridades convidadas por Marcio a mostrarem seus treinos feitos em casa de forma simples e didática. Já participaram Sabrina Sato, Adriane Galisteu, Nicole Bahls, Cauã Reymond e Mariana Goldfarb. A dica da vez é sempre intercalar os diferentes tipos de treinos na sua rotina.
Identifique-se com alguma celebridade
Aproveitando o gancho da dica anterior, Marcio apontou outro truque ótimo: explore os vídeos das celebridades e encontre alguma para se espelhar – tanto na pessoa como no treino. Segundo ele, a identificação é um ótimo estímulo para estipular metas e criar ânimo para praticar.
Valorize a força do seu corpo
Marcio aponta que 95% de seus treinos não precisam de nenhum aparelho de academia para serem feitos – é hora de entender o poder do seu corpo. Agachamento, flexão de braço, corrida estacionária ou abdominal são alguns dos inúmeros e ótimos exercícios para fazer em casa.
Alimentação equilibrada
A quarentena não é o período ideal para fazer dietas pesadas e sem acompanhamento. Como já mencionado, saiba equilibrar e balancear sua alimentação para manter a imunidade em alta, apostando em alimentos variados, com bastante verduras, legumes e raízes distribuídos nas refeições da semana. Marcio aposta na dica do endocrinologista Fabiano Serfaty: se possível, investir em mais proteína na alimentação – mas, lógico, sem excessos.
Por Maria Alice Prado
Foto: Divulgação
