Se você tem problemas com insônia ou só quer dormir um pouco mais cedo, mas sempre acaba vendo seu feed do Facebook pela enésima vez, o pesquisador Gleen Landry tem um truque que pode te ajudar.

Duas horas antes de se deitar, ele coloca óculos de sol.

A ideia é minimizar o problema da luz azul, que é emitida por dispositivos como notebooks, smartphones e telas de TV. Esta luz altera nosso ciclo circadiano, que regula nosso sono reagindo com o ambiente de acordo com mudanças como quando está de dia ou de noite.

Usando os óculos escuros, você conseguiria filtrar a luz azul e fazer com que seu ritmo circadiano ache que já é hora de dormir. “Eu tento dizer para o meu relógio biológico que acabou o dia”, explicou Landry para a CBC News.

Outro ponto curioso apontado pelo pesquisador é que, se você não tem exposição suficiente à luz solar durante o dia, seu relógio circadiano pode estar atrapalhado, causando problemas no seu sono.

Se você ficou preocupado com os efeitos da luz azul mas sabe que vai ser difícil deixar seu celular de lado, você pode procurar aplicativos que filtram a luz de seus aparelhos, como o f.lux ou o Twilight.